儿童扁平足在家如何康复训练？

扁平足最全康复指南！

 

如果生活中，你经常发生这几种情况：

走远路时脚底发痛，觉得整个脚掌都是贴在地面，跑步时足底没有缓冲和弹性，鞋跟内侧容易磨损，那么，你很可能是平足底，也就是扁平足。

 

对于学龄期以下的儿童，先天性扁平足一般无需治疗。

后天性扁平足又称成人扁平足，通常是因为有轻微的先天性扁平足，又加上肌腱退化、肥胖等因素导致，初期症状有慢性足部肌肉拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎等。这种情况则应积极治疗，如果不治疗，症状会加重，严重的话导致骨头变形或断裂。

扁平足保守治疗主要有以下几种：

 

一、肌肉力量训练

出现扁平足的一个重要原因就是足底肌肉的支撑力量不足，如果经常训练足底的一些肌肉，有利于恢复足底的支撑结构，缓解扁平足带来的症状，常见的训练有几种。

 

缩足运动

足部贴平地面，试着用细微的肌肉控制足部，让足底的足弓形成，维持约10秒。

注意：保持脚跟中立位置很重要，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。

 

坐姿提锤

用手按住膝盖给予一个膝盖向下的阻力，克服阻力绷脚抬起脚跟，这个动作可以充分锻炼胫骨后肌，20~30次1组，完成2~3组。 

 

翘大脚趾坐姿提锤

首先大脚趾翘起，在完成同样坐姿提锤动作，就是将提升足弓的方法与训练胫骨后肌的训练方法结合，这样效果更明显。

 

二、减轻体重或者减少负重

当足弓承受的压力太大时，也可能导致扁平足。例如，肥胖者或者重体力劳动者，都可能因为过度负重而出现扁平足。这时如果能够减轻体重或者减少负重，也能缓解扁平足的症状；

 

三、矫形足垫

若为姿势性扁平足、舟骨突出青少年，或年龄较大的痉挛型扁平足，可考虑使用矫形足垫，将足底的内侧抬高，缓解症状。

 

使用一些止疼药可缓解扁平足带来的疼痛、肿胀等症状。

 

四、药物治疗

在扁平足患者疼痛严重、伴有炎症的时候，可以服用适当的药物进行治疗，一般常用布洛芬等非甾体抗炎药，对于镇痛消炎效果良好。