愚人节辟谣！五大越练越坏的健身“真理”！

谣言四：晨跑比夜跑效果好

 

　　没有证据证明晨跑优于夜跑，但从运动医学角度分析，夜跑的优点相对更多一些：

　　1、无需防晒；

　　2、运动期间可对当日进行思维复盘，疏解压力和不良情绪；

　　3、晚间血液黏度较低；

　　4、晚间能量消耗模式更优；

　　5、运动后可以得到充分休息。

 

　　凯斯骨科运动医学门诊主任指出，晨跑、夜跑各有利弊，选择适合自己的时段即可，但一定要注意以下几点：

　　1、严禁空腹运动；

　　2、严禁饱食后运动，进餐45~60分钟后开始运动；

　　3、务必充分热身；

　　4、运动后务必放松拉伸；

　　5、注意保暖；

　　6、雾霾、雨雪等恶劣天气改为室内运动；

　　7、运动后适量补充水分和电解质，避免暴饮暴食；

　　8、合理安排时间，睡前1小时禁止运动；

　　9、持之以恒；

　　10、出现伤痛，立即停止，尽快就医。

 

谣言五：越酸痛越有效

 

　　运动后肌肉酸痛多属正常现象，与长时间缺乏运动突然锻炼、高强度无氧运动，造成乳酸堆积或韧带、肌纤维、韧带等软组织拉伤有关，与健身效果并无关联。所谓“疼痛才能增肌”更是没有科学依据，尤其是只痛不酸，又痛又麻，或疼痛发生在骨骼、关节，需引起重视。

　　
　　凯斯骨科运动医学门诊主任给出建议，当运动后仅出现肌肉酸痛、酸胀，应保持运动量，并在运动后充分放松，可使用筋膜枪对相关肌群按摩。当运动后仅出现肌肉疼痛、发硬、紧张，应减小运动量，或改变锻炼方式，减轻运动强度，运动前充分拉伸、热身，运动后增加蛋白质、维生素等营养补充。需要引起重视的是，运动后软组织发麻、关节疼痛、活动受限，出现肿胀、凹陷、淤青等症状，应冷敷，并及时就医。

 

　　凯斯骨科运动医学门诊主任忠告，运动前热身拉伸、运动后放松环节非常必要。关注凯斯骨科视频号惠州凯斯骨科，一起学起来吧。